Mein Supp-Stack

Die acht, die ich täglich nehme. Hier liegt 80% des Effekts.

#1

Pflicht

Kreatin Monohydrat

Das am besten erforschte Supp überhaupt. Monohydrat reicht — Marketing-Formen sind Geldverschwendung. 3–5 g/Tag, keine Ladephase.

22,59 €Code

#2

Pflicht

Vitamin D3 + K2

Fast jeder ist unterversorgt (Indoor-Sportler 70 %+). Immer mit K2 (Gefäßschutz). 5.000 IE/Tag, Zielwert im Blut 60–80 ng/ml.

22,16 €Code

#3

Pflicht

Omega-3 (TG-Form)

Kardiovaskulär essenziell + entzündungshemmend. Triglyzerid-Form, NICHT Ethylester. 2–4 g EPA+DHA/Tag zur Fett-Mahlzeit.

19,90 €Code

#4

Pflicht

Magnesium Bisglycinat

Kofaktor von über 300 Prozessen — Mangel limitiert Muskelaufbau trotz genug Protein. Bisglycinat = beste Aufnahme. 300–400 mg, über den Tag verteilt.

17,90 €Code

#5

Daily Driver

Elektrolyte + Salz

Fundament für Pump (osmotischer Druck) — alle Elektrolyte, nicht nur Salz. Billig und unterschätzt. ~5 g Zusatz-Salz bei 3–4 L Wasser.

26,61 €Code

#6

Sleep

Ashwagandha (KSM-66)

Kortisol runter, messbar besserer Schlaf + HRV — Schlafarchitektur bleibt intakt (kein Benzo-Effekt). Standardisierter Extrakt Pflicht.

22,90 €Code

#7

Performance

L-Citrullin

NO-Booster → Pump, der stärkste Performance-Pick. Ehrlich: subjektiv stark, objektiv marginal. 6–8 g, 30–45 min vor dem Training.

27,90 €Code

#8

Situativ

TUDCA

Leberschutz während oraler Cycles, klinisch eingesetzt. Unterstützung, kein Freifahrtschein. 500 mg/Tag präventiv.

31,06 €Code

Das Fundament — ohne diese läuft nichts.

Whey / Protein-Pulver

Höchste biologische Wertigkeit, günstigste hochwertige Proteinquelle. Eigentlich Nahrung, kein Supp — pure Convenience.

37,29 €Code David

Kreatin Monohydrat

3–5 g/Tag. Bestes Preis-Leistungs-Supp überhaupt. Monohydrat reicht — Marketing-Formen sind Geldverschwendung.

22,59 €Code David

Omega-3 (TG-Form)

2–4 g EPA+DHA/Tag. Triglyzerid-Form, nicht Ethylester. Über Fisch kaum sauber deckbar (Schwermetalle).

19,90 €Code David

Vitamin D3 + K2

5.000 IE + K2 (Gefäßschutz), Magnesium dazu. Fast jeder unterversorgt, Indoor-Sportler 70 %+.

22,16 €Code David

Bloodwork-relevant — was Leber, Niere, Lipide schont.

TUDCA / Mariendistel

Leberschutz während oraler Cycles. TUDCA halbiert Transaminasen, klinisch eingesetzt — Silymarin als Komplex dazu. 500 mg/Tag präventiv.

31,06 €Code David

Coenzym Q10

Gegen Dyslipidämie + Bluthochdruck, antioxidativer Schutz. Pflicht wenn Statine im Spiel (die senken CoQ10). 100 mg/Tag.

29,90 €Code David

Berberin

Verbessert Insulinsensitivität, senkt Blutzucker. ⚠ Vorsicht ab 600 mg (Hypoglykämie), nicht ums Training. 500 mg 1–2× bei Nüchtern-Glukose über 100.

22,16 €Code David

NAC (N-Acetyl-Cystein)

Glutathion-Vorstufe, Leber- + Antioxidans-Support. Mit Glycin stärker. ⚠ Abseits vom Training nehmen — dämpft sonst den Trainingsreiz.

34,90 €Code David

Alles rund ums Training — Pump, Fokus, Ausdauer.

Pre-Workout (Narc)

Koffein steigert die Leistung klar. ⚠ Über 300 mg verengt es die Gefäße (kontraproduktiv für Pump). 6–8 h vor Schlaf keins.

39,96 €Code David

L-Citrullin

6–8 g, 30–45 min vorher. Ehrlich: Pump-Booster sind subjektiv stark, objektiv marginal — kein Wundermittel.

27,90 €Code David

EAA (Intra-Workout)

Proteinsynthese-Signal intra. ⚠ Nur sinnvoll, wenn über 4 h zwischen Pre- und Post-Mahlzeit liegen — sonst kontraproduktiv. 15–20 g.

24,90 €Code David

Schlaf ist der Hebel mit der höchsten Hebelwirkung. Hier sparst du nicht.

Magnesium Bisglycinat

Schlaf-Hebel #1. 300–400 mg abends — senkt die Körpertemperatur leicht (Einschlaf-Mechanismus).

17,90 €Code David

Ashwagandha (KSM-66)

Kortisol runter, messbar besserer Schlaf + HRV. Schlaf/Stress-Tool — KEIN Testo-Booster (Testo steigt zwar, aber ohne Muskel-Effekt).

22,90 €Code David