Dein Trainingsplan-Baukasten
Lern, einen Trainingsplan zu bauen, der zu dir passt - welche Bewegungen rein müssen, welche Übung du nimmst, wie viele Sätze usw.
So funktioniert's: Du siehst hier die Bewegungsmuster, die in jeden guten Plan gehören - plus Beispiel-Übungen von mir. Welche du davon nimmst, entscheidest du selbst. Hauptsache, das Muster ist abgedeckt.
Hinweis: Das hier ist erstmal ein Push/Pull-Fullbody-Setup. Die komplette Erklärung - worauf's wirklich ankommt und wie du den Plan auf dich anpasst - gibt's im Video ↓
- Sortieren: Pfeile ↑/↓ oder Nummer antippen
- Übung ändern: frei eintippen oder Vorschlag antippen
- Sätze / Wdh / RIR: direkt anpassen
- Notizen: Coach-Notiz mit × ausblenden, eigene ergänzen
- + Übung / Übung entfernen: eigene Übungen ein-/ausbauen
- Zurück / Vor (↩ ↪): letzte Änderung rückgängig machen / wiederholen
- Zurücksetzen: holt den Originalplan zurück
Dann hast du Plan und Tracking immer griffbereit - wie eine echte App, und deine Eingaben bleiben gespeichert. Kein Account nötig.
So machst du den Plan zu DEINEM 🫵
Die Bewegungsmuster sind das Gerüst, das du abdecken solltest. Welche Übung du pro Muster nimmst und in welcher Reihenfolge, entscheidest du:
- Übung ändern: Bleib im Bewegungsmuster und wähl deine Version: z. B. Schrägbankdrücken → schräge Brustpresse. Entscheide nach Ausstattung deines Gyms, Feeling und Präferenz.
- Reihenfolge nach Priorisierung: Schwachstellen / Muskeln, die dir am wichtigsten sind, kommen zuerst. Demzufolge stehen Übungen dafür am Anfang des Trainings.
- Volumen anpassen: Die Satzanzahl ist erstmal ein Richtwert. Mit dem vorgegebenen Volumen kommen die meisten gut klar. Schau individuell, ob du es regenerieren kannst und damit genügend Progress machst.
- Wiederholungsbereich: ebenfalls ein Richtwert. Ziel ist eine saubere, schmerzfreie Ausführung mit konstantem Progress. Wichtig: Nur weil du bei höheren Wiederholungen mehr „Feeling" hast, heißt das nicht, dass es effektiver ist.
- Progress: Wenn du am oberen Ende des Bereichs ankommst → Gewicht erhöhen und dich erneut in dem Bereich steigern.
der zu 100 % auf dich zugeschnitten ist?
